pompki codziennie

Witam wszystkich. Cykl zakończyłem 12lutego i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji [...]

ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]

Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]

[...] strona) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie z obciążeniem zamiennie z pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w [...]

czy oprócz tego treningu mogę robić codziennie pompki i się podciągać na drążku??

[...] 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do domu(okolo 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - ok dużo lepiej 3a. wypady bez obciążenia 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 15:15:12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 7,6 kg Rozciąganie Jedzenie trzymam rozkład codziennie, ale [...]

raz w tygodniu robię sobie pompki na krzesłach 8x8 30s przerwy, potem 4 serie odwrotnych i na ostatnim treningu jeszcze pompki na barki na próbę zrobiłem, do tego daję zestaw na brzuch i tyle z moich ćwiczeń %-) sprinty robiłem dwa razy, to samo tabatę i cardio (raz 20 minut i raz 40 minut). Tak to niemal codziennie w piłę z kolegami nawalam, [...]

[...] mnie ubrania, które nosiłam, więc nie wiem co mnie dziś podkusiło, by się zmierzyć I oto efekty paru dni z Wami: Obwód w biuście : +1 ( o dziwo, to chyba przez te codzienne pompki ) (92) Obwód pod biustem :-1 (81) Obwód talii w najwęższym miejscu : -2 (76) Obwód na wysokości pępka :-1 (78) Obwód bioder : b/z Obwód uda -1 (59) Obwód łydki b/z Z [...]

[...] lepsze efekty (Wylli chyba próbuja z dodatnim) też się oczywioście w to bawie i zdaje rezultat , w razie czego doradze a tussi to dajcie spokój , wziełem sobie kiedyś żeby mi się lepiej uczyło o 20 , i po wzięciu zaczełem robić pompki , poszedłem biegać , na playce grałem i poszedłem spać pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-12 12:17:13

Tak to jest na WF się nie chodzi i jedyny wysiłek fizyczny to klikanie myszką ew. biegi przełajowe między kompem a lodówką. Raz trenowałem gości(17lat) i gdy zaczęły się pompki to pierwsza seria skończyła się po 10 powtórzeniach i padli a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o [...]

[...] 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Posiłek 1 4 bułki z serem i szynką Bułka słodka z dżemem Posiłek 2 ziemniaki 2 gołąbki surówka Posiłek 3 Kaszka kilka bułek s serem szynką [...]

[...] Po zrobieniu 30 pompek,czyli 3 x po 10 zrezygnował,mimo ,że czasu było dużo-strasznie łokcie go rozbolały(chyba się zaraza masti łokciowa rozprzestrzenia ) ). Ogólnie nie trenuje na siłowni ale gra w piłkę,trochę biega i ,jak mówi,czasem robi pompki. Sam był zaskoczony,że nie dał rady :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-28 16:26:51

Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/ Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70 Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było [...]

[...] bo Bruce Lee tych dzisiejszych figterow to by mogl brac po kilku i by wygral, wiec nie ma o czym gadac. Niektorzy mowia ze byl cieniasem itp, to niech sobie zrobia pompki na dwoch wyprostowanych palcach u jednej reki (tu filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=fCqktKKPJAA ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego [...]

[...] biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]

[...] kettlebelliczka, na cześć pewnej wyjątkowej Rosjanki, która odegrała wielką rolę w moim życiu) siostrę bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje [...]

To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 [...]